[...] 8 g ww: 57 g tł: 2 g =POSIŁEK 524 kcal b: 29 g ww: 63 g tł: 17 g Suma dobowa 2 559KCAL 192 gBIAŁKO 320 gWĘGLOWODANY 57 gTŁUSZCZE\ jak widać wszystko sie fajnie pokrywa. plan jest taki aby co 2 tygodnie odjac nieco wegli jesli waga bedzie stala oraz co tydzien dodawac o 2 minuty wiecej aerobow. warzywa wkleilem glowne, wiadomo co jakis czas bede [...]
[...] Raz wychodzi mi to lepiej raz gorzej. Wiem, że zdecydowanie przesadzam z twarogiem. Na początek przyjęłam rozkład 30% białko, 30% tłuszcz, 40% węgle. Przyznam, że jest mi dość ciężko zrezygnować z węglowodanów i stopniowo przyzwyczajam się do tak dużych ilości białka. W życiu jestem dość zdeterminowana i póki co udało mi się osiągnąć [...]
[...] z doświadczenia wiem, że im krótszy czas jedzenia tym lepiej dla mnie :) jako że makroskładniki przyjmuje procentow B40% T20% W40% w DT i około B40% T35% W25% w DNT wiec jestem wstanie zjeść w 4h DT i w mniej niż 3h w DNT 2800kcal. Tak więc na na kg masy ciała przypada DT B2.3 T1.3 W2.3 w DNT B2.1 T1.8 W1.2 Wartości KCAL przyjmuje jak rok [...]
[...] zbytnio do literatury, aby wskazać moich faworytów. Wystarczy, że pójdę do kuchni, do mojej szafki z suplementami, i przyjrzę się temu, co tam stoi. (45 sekund później) OK, jestem gotowy. Odżywka wysokobiałkowa (...) PIOTR KACZKA: Najczęstszą przyczyną zahamowania postępów treningowych w okresie budowania masy mięśniowej w kulturystyce jest [...]
[...] 8 miesięcy , w tym czasie udało mi się zrzucic 20-21kg , znow dzieki treningowi i diecie. Waże 80 kg do 187 cm , mam niski poziom bf , myśle ze w okolicach 8-9%. Byłem i jestem zadowolony ze swojej formy , ale ostatnio po kilku miesiacach treningow , juz po redukcji , mam znów ochote przybrac nieco na wadze , zalezy mi jednak na czystej masie [...]
[...] działanie gruczołu tarczycy i powoduje zmianę słabego L-T4 w silniejszy L-T3, co przyśpiesza metabolizm. Kombinacja z 25mg EPHEDRINE + 200mg kofeiny + 300mg aspiryny jest idealna do wytworzenia możliwości współdziałania obu tych efektów. Ci, którzy biorą tę kombinację 3 * dziennie, 30 min przed jedzeniem, będą znacznie spalać tłuszcz. [...]
[...] dużo snu, 6 godzin po cięzkim dniu mi w zupełności wystarcza, nie czuje znużenia itd. Źle działa na mnie niskie ciśnienie, czuję się wtedy niewyraźnie, lecz gdy ciśnienie jest wysokie mógłbym góry przestawiać. Co do ćwiczeń zdecydowanie wolę ciężki, intensywny lecz szybki trening. Wszystkim osobom za pomoc i poświęcony czas, bardzo dziękuję!. [...]
[...] będą moderatorzy działu Odżywki i Suplementy oraz 6 szczęśliwców którzy jako pierwsi wyślą zgłoszenia, a także będą spełniali kryterium podane poniżej. !!! UWAGA !!! Test jest zupełnie darmowy osoba zainteresowana opłaca jedynie koszt przesyłki próbek wynoszący 5 PLN. Jak zawsze to co jest dzielimy równo pomiędzy uczestników. Najważniejsze [...]
[...] na wszystkie pytania. Lekarze nie dawali mu nawet szans na samodzielne siedzenie, jednak intensywna rehabilitacja i zaangażowanie bardzo wielu osób sprawiło, że dziś jest inaczej. Dziś Daniel ma 12 lat, uczęszcza do normalnej szkoły i jest bardzo aktywny sportowo. Od 2008 roku bierze udział w zajęciach tanecznych dla osób [...]
[...] planu, który przyniesie mi wzrost siły i dynamiki na macie. Szukałem w starszych tematach planów na siłkę tworzonych pod względem BJJ jednak nie znalazłem takich, które jestem w stanie w pełni wykonać na siłowni. Jest to siłownia w piwnicy, a więc do dyspozycji mam ławkę płaska/skos, hantle no i oczywiście sztanga :p Znalazłem plan ułożony [...]
Witam. Od tego roku ćwiczę brzuch, jestem zielony to ćwiczyłem bardzo podstawowe ruchy. Min kładłem sie na podłodze przysunięty do łóżka lub krzesła i kładłem nogi tak aby uda były pod katem prostym z brzuchem a łydki leżały na łóżku Potem robiłem 1 serie po 50 powtórzeń (ręce trzymałem za głową ze zgiętymi łokciami i wolno podnosiłem się [...]
[...] (trenuję 2 lata) to skład ciała się zmienił i nabrałam trochę mięśni, ubiłam się, więc ładniej wyglądam, ale sama sobie dalej się nie podobam i chcę schudnąć. Moim celem jest redukcja wagi z 62 do 52-54 kg. Nie zależy mi na szybkim pozbyciu się kilogramów, bo to nie możliwe, a jakby nawet to zaraz efekt jo jo... Bez sensu. Zależy mi na [...]
[...] sie ludzi ktorzy maja wieksza wiedze na ten temat. Mysle ze najlepiej bedzie opisac moj dzien zeby uniknac pozniejszych pytan :) Mianowicie, od jakiegos czasu trenuje boks i jest to sport w ktory daje mi mega frajde. Nasze treningi nie polegaja tylko na uderzaniu w worek, powiedzialbym nawet ze sa dni w ktore nie zakladam rekawic. Przed sezonowo [...]
[...] po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 milionów pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden expert przeczy [...]
[...] 20, a to rzadko niestety. czyli generalnie troche za malo jem, bo zdarzały sie dni kiedy po prostu nie moglam wytrzymac i musialam sobie odpuscic i sie najesc. efekt w sumie jest, aczkolwiek nie jestem do konca zadowolona -tluszczyku pozostalo troche jednak nadal. no i moje pytanie wiaze sie z tym, czy ktos moglby mi poradzic, jak teraz zaczac w [...]
[...] mi ile kcal potrzebuje itd... Niestety nie mogę na tą chwile sobie pozwolić na to wszystko ze względu na czas oraz ograniczone fundusze ale.. chcieć to znaczy móc, zawsze jest jakieś wyjście.. Przez te półtora miesiąca staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, dokładam 40-50g orzechów włoskich lub ziemnych niesolonych (prawie codziennie). [...]
[...] miniband- słabsza i mocna 4. gumy te długie- mam trzy- mocna, średnia i słaba 5. kółko na brzuch drążek też mam, aczkolwiek nie w każdym treningu mogę z niego korzystać, bo jest nad futryną u dziecka, więc jak ćwiczę, gdy już pójdzie spać to dupa. Nie wiem mogę coś jeszcze pomyśleć, żeby dokupić, myślałam o hantlach 4x5kg Czasowo wchodzą w grę [...]
Witam,zarejstrowałem sie niedawno...ale czytalem przegladalem od dlugiego czasu...do rzeczy chcialbym zejsc do wagi 100-105 kilo czyli okolo 20 kilo w jak najszybszym czasie. jestem na diecie wege i przyznam sie szczerze moja dieta jest do dupy ogolnie katuje sie weglami ,jem malo zdrowe rzeczy(Kuchnia wloska) chcialbym to zmienic .chciaz dzisiaj [...]
[...] ten Seagal to naprawde cienki leszcz. - Synku, trenuje Taekwondo od pieciu lat. Co ty mi mozesz zrobic ze swoim paroletnim stazem w BJJ ? - Spoko, trenowalem aikido, a ich jest ich tylko trzech. - To tylko ochroniarze. Co tacy moga potrafic ? - Te trolle ? Czlowieku, popatrz na nich, oni sie ledwie ruszaja... - Te, nie wkurzaj mnie bo przyjade [...]
[...] łyżkę owsianych - to załatwia mi perystaltykę jelit na plus (przyspiesza) i zmniejsza wchłanianie ewentualnego tłuszczu :) Następnie rzucam do tego garść suszonej żurawiny - jest coś do pogryzienia to raz a dwa ochrania nieco moje nerki, bo jak wiadomo dieta z dużą zawartością białka i ketoza nie są dla nich najlepsze... Kolejny najgenialniejszy [...]
confession of Głodzilla
